ćwiczenia na

bic i tric tylko 6 serii ?? moze dac po 4s na te 2 cwiczenia ??

przede wszystkim pozbądź sie ćwiczeń typu podciąganie wzdłuż tułowia niszczy barki na nogi i plecy daj co najmniej po 3 serie w każdym ćwiczeniu ja bym dał nawet 4 przy czym jedna rozgrzewkowa na nogi dałbym oprócz przysiadów mocniejsze cwiczenia zamiast prostowania Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-25 11:05:10

Tomasz1405 - co do lekarza to niestety taką mamy rzeczywistość. Szczerze powiedziawszy mam wielką ochotę rozpocząć ćwiczenia martwego ciągu w kolejnym cyklu. Zastanawiam się jednak nad trzema kwestiami: - czy moge zastąpić martwym ciągiem unoszenie tułowia z opadu? Jest to ćwiczenie zamienne, a może zamiast MC lepiej zastosować "dzień [...]

a jakie ćwiczenia siłowe robić na wyskok, prosze podpowiedcie kilka i w jakich ilościach:)

"The fact of the matter is that running, jumping and tackling can create loading on a child's body which is up to ten times greater than most strength training exercises." Ciekawe tylko co autor mial na mysli, jesli chodzi o cwiczenia, bo nie wierze, ze do tesotwania uzywal ciezarow.

[...] Uda Łydki Plecy Klatka piersiowa Barki Biceps Triceps Przedramię Rzeźba: 12-15 powtórzeń, mniejszy ciężar Masa: 8-10 powtórzeń, większy ciężar Edit: Ehh... wyciągnąłeś te ćwiczenia z atlasu, ok, ale jest nie na wszystkie partię mięśni. Popatrz na to co ci napisałem i do roboty. Polecam "Plan dla osób początkujących" by Mawashi. [...]

Wiecej sztangielkami ? Na biceps mam cwiczenia uginanie na lamanym , mlotki sztangielkami i uginanie na kolanie sztangielkami , nie wiem co moge wiecej robic na sztangielkach 1cm to nie duzo fakt lecz ostatnio jak podchodizlem do drazka i sie uwiesilem to kumpel z silki mi powiedzial ze widac ze lewa reka jest mniejsza , wiec troche mi to w glowe [...]

Jezeli Ci zalezy na obwodzie lapy to zostaw tylko jedno cwiczenie na biceps i jedno na triceps.Po tylu cwiczeniach zlozonych to zdecydowanie za duzo po 2 cwiczenia i lapa nie bedzie rosla jak powinna.

[...] przyrosty cwiczyłem też partia 2 razy w tygodniu i szło mi o wiele lepiej i wiem po sobie że ten trening nie jest ciężki jak dla mnie bo ćwiczyłem właśnie podobnym pokaż mi ćwiczenia które są do dupy twoim zdaniem, piszę tutaj bo mam staż mniejszy niż 2lata wiec pisze w początkujących... No i jeszcze do barków 4s po 15powt szrugsy Zmieniony [...]

[...] to pomóżcie mi go przerobić miałem partie raz w tygodniu i jest to dla mnie za malo mialem zakwasy przez 3 dni i potem 4 dni bez dotykania wiem że rosnę jak czuje mieśnie na drugi dzien jak mam zakwasy i widze efekty pomóżcie mi go tylko przerobić tak jak mowiles barki itp, bramy nie mam no i poreczy narazie tez nie mam to jakieś inne ćwiczenia

Ja go robilem normalnie w czasie robienia masy na osobnym treningu , zasada jest ogolnie taka , malo ruchow z duzym obciazeniem z max predkoscia i cwiczenia takie jak : cwiercprzysiady wspiecia wyskoki z polprzysiadu wykroki ze sztanga prostowanie nog na maszynie i dodatkowo uginanie nog na maszynie i wspiecia odwrotne . W robieniu masy to nie [...]

[...] chcę masy, chcę rzeźbę" i ćwiczy małymi ciężarami (spala tylko mase -_-) Wytłumaczcie temu chłopakowi, że powinien najpierw zajrzeć do lodówki zanim weźmie się za ćwiczenia A tak btw. tego manego co ćwiczył 6 miesięcy i był po jakiś cyklach odżywkowych Może i On powinień czasami do lodówki zajrzeć? Ale podziwiam go. Ćwiczyć 6 [...]

na razie się wstrzymaj co Saida powie , bo złe ćwiczenia mogą pogłębić wade

przedramiona - oczywiscie max ruchow ( zalezy mi na tym gdyz przedramiona male mam) Nogi - chodzi o uginanie siedzac - czworoglowe Klata - predzej mialem 2 prostej i jedna skos i teraz chcialbym te rozpietki Barki - w ostatnim treningu mialem wyciskanie z klaty wiec co radzicie innego ? biuceps - tylko prostowanie? Triceps - w ostatnim [...]

[...] hantliw bok i podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem. Ale uważaj na to drugie ćwiczenie - można sobie łatwo rozwalić nadgarstki, a i często ludzie barki sobie rozwalają przez to. natomiast autor nie napisał jaki ma priorytet co do barków, dlatego na dobitkę równie dobrze mogłboby tego ćwiczenia nawet nie być.Unoszenia to podstawa.

1. Zwiększaj (zdrowo) kalorie aż do skutku. 2. Przestań palić mięśnie długim treningiem. ĆWICZENIA: Zamiast 100 pompek zrób trzy serie po 10 takich pompek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp -> 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM . Użyj obciążenia jeśli 3 serie idą bez problemu. Obciążaj do skutku, aż nie dasz rady 3x10. Może być plecak z [...]

Dzięki Ja i tak narazie jestem słaby Myślałem też o ławce, ale zależy mi też na motylkach i na treningu mięśni nóg. Myślicie że na takie słabe ćwiczenia starczy atlas?? Pzdr

Na motyle drążek najlepsza rzecz na świecie do tego Wiosło sztangą. Na nogi przysiady i inne ćwiczenia ze sztangą na Atlasie nic nie zrobisz porządnie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/314 Taki zestaw i do tego jeszcze drążek http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 Do tego sztanga 180cm + hantelki i ciężar i jesteś 100x [...]

glownie dlatego ze stoje na tych samych ciezarach 3 miesiace i dopiero teraz zglaszasz problem?! 3 m-ce postoju,a dopiero zaczales-bo 5 m-cy to nic. pokaz ten swoj plan. a zastanowiles sie,dlaczego tak jest? ucieczka w inna metode nic tu nie da- problem pozostanie. z uwagi na fakt,ze marnujesz energie na dodatkowe zajecia(mma) i jestes [...]

Ale ktoś Ci potwierdził , że robisz prawidłowo czy po prostu sam uważasz, że wykonujesz poprawnie te ćwiczenia? Jeśli ciężar idzie mi do góry siłą wybicia bez jakiegoś chamskiego ciągnięcia łapą to tak, uważam że poprawnie;) Wiesz, obserwując filmiki tu i na Jutubie nawet zaawansowani kaleczą takie boje jak mc czy zwykły wycisk, więc jeśli mam za [...]